開(kāi)學(xué)焦慮？北京兒童醫(yī)院專(zhuān)家揭秘四“心”法則，助孩子快速適應(yīng)新學(xué)期！ | 科普時(shí)間

　　孩子開(kāi)學(xué)焦慮的真相

　　開(kāi)學(xué)初期，孩子常出現(xiàn)對(duì)新學(xué)期學(xué)習(xí)、生活的不適應(yīng)，主要表現(xiàn)為心理和行為上的不適。

　　01 情緒不穩(wěn)定

　　緊張、擔(dān)心、煩躁，甚至出現(xiàn)焦慮情緒。

　　02 學(xué)習(xí)能力下降

　　注意力不集中、記憶力減退、思考能力變差，甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒。

　　03 行為退縮

　　做事拖延、懶散，逃避學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　04 心理焦慮的軀體化癥狀

　　出現(xiàn)食欲不振、失眠、頭疼、惡心、嘔吐、腹瀉甚至發(fā)燒等，但無(wú)明確軀體病因。

　　孩子出現(xiàn)這些情況，主要原因有兩點(diǎn)。

　　失落：假期放松后，開(kāi)學(xué)面臨學(xué)習(xí)壓力，孩子會(huì)產(chǎn)生“好景不常”的失落情緒。

　　擔(dān)心：擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上、課業(yè)難度增加、人際關(guān)系不適應(yīng)，甚至擔(dān)心電子產(chǎn)品被收回。

　　家長(zhǎng)學(xué)會(huì)“靜收強(qiáng)安”四步法

　　家長(zhǎng)不要一味指責(zé)，而應(yīng)理解并幫助孩子適應(yīng)新學(xué)期。具體有四點(diǎn)建議：

　　一是“靜心”：保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，避免因自身焦慮影響孩子，增強(qiáng)孩子的安全感。

　　二是“收心”：幫助孩子恢復(fù)規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，陪孩子一起制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天幫助孩子完成一個(gè)小目標(biāo)，找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　三是“強(qiáng)心”：給予孩子積極的心理暗示，教會(huì)孩子接納自己的情緒，學(xué)會(huì)用合適的方法表達(dá)情緒，增強(qiáng)心理韌性。

　　四是“安心”：引導(dǎo)孩子理解開(kāi)學(xué)是學(xué)習(xí)生活的一部分，鼓勵(lì)用新知識(shí)、新技能迎接挑戰(zhàn)。

　　此外，可教孩子兩個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法：

　　一是書(shū)面傾訴：把每天不開(kāi)心、憂(yōu)慮和困惑記錄下來(lái)，釋放負(fù)面情緒。

　　二是回憶成功經(jīng)歷：多回憶過(guò)去的成功經(jīng)歷和美好時(shí)光，提升自信和內(nèi)動(dòng)力。

　　上述兩種方法結(jié)合使用，效果更佳。

　　作者：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、北京兒童醫(yī)院精神科主任 崔永華

　　(健康中國(guó)微信公眾號(hào))